sábado, 15 de janeiro de 2011

4 exercícios para você malhar em casa


      Exercícios simples, mas que dão resultado! É bem fácil:

·         Pernas – 3 séries de 20 repetições:
Segure com as duas mãos na maçaneta de uma porta e deixe os pés paralelos, na linha dos ombros. Flexione as pernas até o glúteo chegar à linha do joelho. Incline o bumbum para trás.

·         Bumbum – 3 séries de 10 repetições (para cada perna):
Com os joelhos e os cotovelos no solo (sobre o tapete, por exemplo), ponha uma perna para trás, segure lá em cima por dois segundos, e volte.

·         Abdômen – 3 séries de 20 repetições:
Deite no chão e apóie as pernas no sofá. Coloque as mãos ao lado das orelhas e levante o tronco (45º) em direção aos joelhos.

·         Tríceps (o músculo do tchau) – 3 séries de 10 repetições:
Sente-se em um banco e deixe os pés apoiados no solo. Segure um pesinho de 1 ou 2 kg (ou uma lata de óleo em cada mão), deixe o braço estendido acima da cabeça, de forma que o cotovelo fique para cima e as mão para trás, e abaixe-o até a altura dos ombros.

Dicas: Fernando Dias Baeta

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